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当你考虑到这种不起眼的香蕉的多功能性、便携性、经济性和美味性时,看到全球热带水果产量创下历史新高并不令人震惊。事实上,根据联合国粮农组织的数据,香蕉是世界上出口最多的新鲜水果。

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香蕉含有三种天然糖(蔗糖、果糖和葡萄糖),并与纤维结合,提供即时和持久的营养。香蕉富含维生素B6和B12,以及镁和钾,是一种真正的能量炸弹。葡萄糖也会迅速分解,这将为你提供快速的能量。很多运动员或健身爱好者都会把香蕉作为训练后的能力补充,训练后及时摄入果糖对肝糖原的效果较好。

维生素B6并不经常受到关注,但它是一种必需的维生素,这是有原因的。香蕉含有将近三分之一的维生素B6,这对于怀孕期间大脑发育和新陈代谢中的酶反应非常重要。大多数美国人似乎并不缺乏营养,但吃天然富含营养的食物并没有坏处。

虽然香蕉每根香蕉含有近30克的碳水化合物,但你不应该回避它,因为它的卡路里和钠含量仍然非常低。如果你正在限制碳水化合物摄入量,那么可以将香蕉切成两半作为配料或零食,这样你仍然可以从这种美味的超级食物中获得微量营养素。

水果-香蕉

原标题:科学支持的香蕉十大健康益处

蓝莓富含必要的维生素和矿物质,是完美的甜味零食,可以撒在早餐燕麦片或酸奶上面。半杯蓝莓只会产生大约40卡路里的热量和不到8克的糖分,所以你可以用这种美味的超级食物代替糖来增加燕麦或酸奶的味道。

蔬菜-菠菜

锻炼前最好吃的食物是那些含有天然糖(碳水化合物)作为能量的食物,但不要对你的胃太苛刻。香蕉检查了这两个盒子,而且携带方便,可以扔进运动包。此外,研究表明香蕉具有独特的化合物,可以提高运动成绩。

在一个如此注重外表的健身世界里,我们有时会忘记如何确保身体内部的健康和正常运转。通过将这五种超级食物加入到日常饮食中,就可以为身体提供必需的维生素、矿物质和抗氧化剂,为身体机能提供适当的营养。

肉类-三文鱼

我在真理教的日子2香蕉一天可以让医生远离。在对61000名瑞典妇女的研究中,研究人员发现,吃大量水果和蔬菜的人——每月超过75份,或者每天总共大约3份——患肾癌的风险最低,肾癌是最常见的肾癌类型。

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吃菠菜有很多好处,包括改善心血管系统,增加大脑功能,增加精神清晰度和注意力。还有研究表示,它实际上也有帮助提高睾丸激素水平的能力。菠菜的关键成分是叶酸,它被证明有助于保持健康的心脏,降低抑郁的风险。

在钾柱中再放一点,因为这种重要的矿物质对你的心脏至关重要。研究表明,大量摄入钾与显著降低血压水平和降低中风风险有关。这是因为钾有助于通过尿液从身体中排出过多的心脏压力钠,减少它对心脏的潜在损害。

我们大部分人对饮食更多在乎是口感和口味,好吃不代表营养丰富,随着人们的生活质量越来越好,健康的饮食在我们生活地位越来越重,就像越来越多人重视运动健身一样!健康饮食和健身运动都是我们生活息息相关的重要细节。

杏仁是一种能量大的零食,主要是因为它们含有大量不饱和脂肪(健康脂肪)和镁和维生素B等营养物质,有助于为机体储存能量。杏仁含有负责我们能量耐力的蛋白质,以及辅酶Q10,它负责在细胞层面产生能量。这种成分的组合使它们成为快速补充能量和提高我们的耐力的理想选择。它们还能帮助人们血糖控制,是很好的能量补充品。

另一项针对9万多名妇女的大型研究也发现,每天摄入超过4099毫克钾的妇女患肾结石的风险比摄入不足2407毫克的妇女低35
%。那是因为钾也可以帮助你的身体去除多余的钙,钙是最常见类型肾结石的一个组成部分。

你很想试试看,但到底什么是超级食物呢?

坚果-杏仁

十博体育从食物中驱动能量的产生,超级食物的定义是。你的身体需要大量钾才能正常运作。这种电解质有助于肌肉收缩、神经功能、将营养物质移入细胞(并将其排出)、调节心跳和调节体内的钠。所以当你没有得到足够的钾,你的血压和肾结石的风险会增加,你可能会感到虚弱和疲倦,甚至经历肌肉痉挛。(这里还有其他高钾食物。)
)

十博体育从食物中驱动能量的产生,超级食物的定义是。那么,到底什么属于超级食物的范畴呢?让我们来看看这5种超级食物,它们将为你提供必要的维生素和矿物质,有助于保持身体健康。

同样为low
GI食物。它含有丰富的矿物质(钾、钙、镁和铁)、维生素(a、B、C、E)和必需的消化器官所需的膳食纤维。它常常被推荐给儿童和运动员作为碳水化合物的来源,因为含有这些维生素和矿物质,所以它不仅提供能量,更为人体提供了所需的营养。

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现在对身体进行调理能够让你在未来正常工作和训练。

作为low
GI食物,可帮助人们控制血糖。糙米含有高比例的镁,这是由蛋白质和碳水化合物产生能量的矿物质。它也是维生素B的一个重要来源,它可以作为催化剂,从食物中驱动能量的产生。鉴于大米富含碳水化合物,它就像一种燃料,能驱动身体,提供必要的能量,并有助于大脑的正常功能。糙米是能量的来源,同时也是一种很好的抗氧化剂,可以帮助胆固醇水平,心脏健康,甚至糖尿病。

一根中等大小的香蕉含有3克填充纤维(大约是你每天摄入量的10 %
)。香蕉还含有益生元,这是一种可发酵纤维,有助于肠道中的好细菌(也称为益生菌)茁壮成长。(了解更多有关益生元与益生菌食品的信息。)这对你的整体健康来说是一个巨大的胜利,因为研究表明,这些有益的细菌可以改善消化,缩短感冒时间,甚至有助于减肥。

每周喝一次超级食物奶昔并不是解决问题的办法。你需要开始思考这些食物和鸡肉、牛肉、米饭或土豆之类的日常食物一样重要。

主食-糙米

当研究人员专门研究水果时,香蕉似乎具有最显著的效果,因为它们含有高浓度的酚类物质,具有抗氧化作用的化合物。

以为超级食物只能是水果和蔬菜?让我们跳出这个局限,花点时间想想典型的超级食物,看看三文鱼含有的营养成分。

主食-地瓜

饭后没人会拿走衣架。然而,吃香蕉作为均衡饮食的一部分可能有助于抑制你的欲望。研究显示,香蕉含有一种叫做抗性淀粉的纤维,这种纤维似乎有助于人们减少热量摄入和控制食欲。虽然还需要做更多的研究来理解这种联系,但是一个中等的香蕉只含有大约100卡路里,并且由于它的纤维含量而非常令人满意,所以需要为在早餐奶昔、花生酱三明治或餐后酸奶冻糕中添加一个而感到内疚。

【为身体内部提供能量】

三文鱼是非常优质的蛋白质来源,富含omega3和omega6。omega3不饱和脂肪酸有助于降低体内胆固醇,而三文鱼是富含这些脂肪酸的食物之一,可以预防心脏病。此外,三文鱼也含有维生素B6和烟酸,它们帮助身体将食物转化为能量。同时三文鱼这样的冷水鱼富含镁,它参与了将葡萄糖转化为能量的过程。