十博体育合掌向左划3个圆,合掌向左划3个圆

十博体育合掌向左划3个圆,合掌向左划3个圆。(1)站立,两脚并拢,合掌向左划3个圆,再向右划3个圆,圆的平面与身体横面平行。同时,脊柱在腰的带动下,左右运动,每次练10分钟。

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(2)合掌从内向外划3个圆,然后从外向内划3个圆,圆的平面与身体横面垂直。同时脊柱在腰的带动下前后运动,每次练10分钟。

练法:

(3)采用自然腹式呼吸,划1个圆呼吸1次。

①第1式
站立,双脚并拢,合掌向左划3个圆,再向右划3个圆,圆的平面与身体横面平行;同时脊柱在腰的带动下左右运动。每次练10分钟。

(4)意守小腹。

②第2式
合掌从内向外划3个圆,然后从外向内划3个圆,圆的平面与身体横面垂直;同时脊柱在腰的带动下前后运动。每次练10分钟。